Emziklik Döneminde Beslenme

10.05.2016

Emzirme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en uygun beslenme yöntemidir. Anne ile bebeğin sağlığı üzerinde biyolojik ve psikolojik bir etkiye sahiptir.

Emzirme sırasındaki enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır.Anne gebelikte iyi beslenmişse, ihtiyaçlarını kısmen karşılayabilecek yağ deposuna sahiptir.Bu yağ deposunun kullanılması ile doğumu izleyen ilk haftalarda anne kilo kaybeder.

Emziklilik döneminde süt üretimi için gerekli olan enerji iki kaynaktan sağlanır:

Süt veren kadın yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcamaktadır. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olmaktadır.

 Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterilmelidir. Günde en az 10 -12 bardak sıvı alınması yeterlidir.

Çay, kahve, kola mümkün oldukça tüketilmemelidir. Çay içilmek istendiğinde yemeklerden 1-2 saat sonra açık ve limonlu olarak tüketilmesi, vitamin ve mineral kayıplarını önlemesi açısından oldukça önemlidir.

 Demir eksikliği emzirme döneminde sık karşılaşılan sorundur. Demir eksikliği anemisini önlemek için kırmızı et ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi arttırılmalıdır.     Demir yönünden zengin yiyecekler

et, tavuk, balık, deniz ürünleri, karaciğer, tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler...

  • Emziklilik döneminde suyun yanı sıra ıhlamur, nane, papatya, ısırgan, rezene gibi çayları, şekersiz komposto, taze sıkma meyve suları, limonata ve süt gibi doğal içecekler de tercih edilmelidir.

Emziklilik döneminde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. (ilk 4 ay)

Özellikle emziklilik döneminin başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt yapımını azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkilemektedir.

Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.

İçeriği bilinmeyen hiçbir madde tüketilmemlidir.

Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir.

Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir.

Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.

Süt arttırımı için;

* Bebeği sık sık emzirmek

* Bol sıvı tüketimi

* Rezene, Melisa, Isırgan Otu ,Anason, Dereotu , Roybos gibi bitkilerin çayları tüketilebilir.